觀心；自在
●文／吳若權
身心得到安頓；靈魂才有主宰。
知道自己想做什麼，該從哪裡出發。
一旦腳步從容，生活便有了優雅的姿態。
「定靜安慮得」的道理，就是這樣簡單。
和前任男友口若懸河的個性比較起來，他算是非常安靜型的男孩，雖然話不多，卻給人一種很有溫度的安全感。
反而，她的前任男友倒是常在滔滔不絕的言談中，讓她感覺冷漠的疏離。
約他一起和幾個要好的朋友見面，席間他並沒有主動聊到太多不同的話題，但是對朋友們的談話有很多友善的回應。
聚會之後，好友對她說：「他真的很特別，即使只是微笑都很迷人。
跟你從前那個很聒噪的男友比起來，讓人舒服多了。」
說真的，起初她並沒有發現他有這項特質，相處時間久了，她慢慢地感受他的內在，有一種安靜的力量。
即使兩個人牽手走在車水馬龍的街道，整個城市都會漸漸安靜下來，讓他們只能聽見彼此的心跳。
「大概和我長期練習靜坐有關吧。」他開朗地說。
從事業務工作，讓他有一度因為壓力太大而導致胃腸不適，經過主管介紹，練習靜坐之後，不但體質改善很多，人看起來也精神很多。
乍聽之下，她以為是靜坐是多麼難以學會的功夫，直到跟他一起練習幾次，才知道並不太難。
「有點像古人說的：『眼觀鼻、鼻觀心！』慢慢集中注意力之後，人反而放鬆了。」她分享心得。
從此之後，他們找到生活裡共同的節奏，彷彿連呼吸都可以拍合。
人生，往往在刻意的緩慢中，反而容易看清楚彼此要的是什麼，不再因為匆匆趕著進度，而使得表面上的獲得抵不過心靈上更多的失落。
◎讓自己安靜下來，混亂的心情就能沉澱，紛雜的念頭將會有所條理其實，讓自己安靜下來的技巧很多，靜坐只是其中之一而已。
更何況，連練習靜坐，不同的老師也有不同的教法。
有人主張：「眼觀鼻、鼻觀心」；
有人堅持：「不看、不想、不聽」；
有人提倡：「心隨念轉」……
無論哪一種方法，只要能讓自己安靜下來，混亂的心情就會開始沉澱，於是紛雜的念頭有了條理。
《禮記‧大學》提到：「定靜安慮得」的道理，就是這樣簡單。
現代人需要的煩惱傷神的事很多，根據我的觀察：
「沒有選擇」、和「太多選擇」都是人們面臨問題時，最感到痛苦的事。「沒有選擇」，並非真的山窮水盡，而是還沒來得及想清楚，自己需要的究竟是什麼？
而「太多選擇」代表「想要的」與「可以要到的」東西，不但多、而且還配不成對。
到頭來，才發現：原來，我們真正需要的很少，只不過想要的太多。
而哪些是可以要到的呢？則沒有十足把握。
「定靜安慮得」的五個過程，正好可以幫助面臨煩惱的人，做出智慧的選擇。
不論是前途茫茫、還是選擇多到怕掛一漏萬，都可以在心情安定之後，找到可行的出路。
拿枝筆和一張紙，把牽掛的事情一件一件紀錄下來，然後區分清楚其中的優先順序，割捨其中「重要性」和「迫切性」都比較低的部分，頓時就理清楚思緒的脈絡，找到可以勇敢前進的方向。
◎愈是簡單的道理；愈是「知易行難」
身心得到安頓；靈魂才有主宰。
道理也許大家都知道，但愈是簡單的道理，愈是「知易行難」。
以下有幾個簡單的方法，協助你順利地踏出第一步，有了好的開始，接下去就好辦了。
初階者，不妨就從獨處開始吧！
1.呼吸──專家的建議是：愈慢愈好。
先大大吐氣，再深深吸氣。
緩慢地重複練習，可以鬆緩情緒，感知自己內心的變化。
2.散步──一個人沒有目的地出去走走，
尤其是接近大自然的環境，有助於察覺自己在生命中位置，了解自己的害怕與渴望。
3.旅行──獨自旅行，也許是一個不小的考驗，
但也唯有在隻身浪跡天涯的時候，才能發現自己最在意的是什麼？
哪一種人際關係最值得珍惜？
4.反省──每天利用五到十分鐘，檢討一下哪些事情處理得不好，
下次可以改進；發現自己做得不錯，也記得給自己掌聲。
5.日記── 撰寫日記，可以留下美好的回憶，
也可以用旁觀者的角度看見自己的過去與未來，讓自己變得更冷靜與客觀。
佛學中所講的「觀心自在」，其實是從關照自己的內心、體察別人的感覺開始的。
智慧的道路，將因此而在眼前展開。
學習「觀照自己的內心、關懷別人的感受」，我們將會找到最適合自己的方向，優雅而從容地出發，走向寬闊的未來。
本文摘錄自吳若權新書《開拓生命的寬度》方智出版
~~靜坐~~
談到靜坐
10年前曾經學過長生學高級班的課程,也很認真的參與該學會的義工行列.自從精神狀況不好之後,荒廢了好一陣子,這一年來,一切幾乎是從零開始.包括練習長生學.這文章裡有句話是....
身心得到安頓,靈魂才能有主宰.
我的感受是....
靈魂有了安頓,身心才能有主宰.
我把我的靈魂安頓在佛陀的教育裡.
"心無掛礙,無有恐怖'',就能遠離顛倒夢想.人呢!之所以會心不安穩,沒安全感.大多是因為對未來沒把握,體悟無常跟空性,
然後學習著去接受它.慢慢的,你的那份恐懼會越來越少.心靈安住了,那種安詳跟快樂是外人所難體會的.
這幾個月來,我努學習著.已經有了一些成果.這是一條~~不歸路也是我唯一的歸路~~對我而言.
知道你一直關心著我,像我一樣的關心著你.曾經讓你承擔我的憂愁與煩惱,也讓你分享我的學習過程與感受跟...成果.這成果雖然還很微小,很微小.但是,作用已經很大很大了.
我祈求著慈悲的菩薩~~
讓您也能體悟到我的~~法喜
思想可以使天堂變成地獄；也可以使地獄變成天堂。 --雨果
菩薩的腳印
曾經看過這篇文章,當時並沒有太深刻的感覺, 今天再次看到,終於了解個中的含意....
生命的低潮是一種磨鍊,經過這樣的過程,讓我們更加堅強, 更加自在的面對生命中的每一個邂逅.... ~~ 與您分享 生命的喜悅 ~~
有一天晚上，一個人做了個夢，夢見和菩薩在一起 走在沙灘上，空中忽然閃過了他一生中的點點滴滴；他發現在每一幕裡，沙灘上都有兩對腳印，一對是他的，另一對是菩薩的...... 當最後一幕劃過後，他再回頭看著沙灘上的腳印， 卻發現有好幾次，沙灘上卻都只有一對腳印而已，而且那些時候都正好是他生命中最低潮，最難過的時候......
他很困惑的問著菩薩： 你答應我的，你說你會尋聲救苦，一旦我誓願跟隨你， 你就會一直走在我身邊護持我， 但是我發現在我生命中最難受痛苦的時候，沙灘上卻只有一對腳印而已啊！ 我不懂，為什麼在我最需要你慰助的時候，慈悲的你卻捨我而去？
菩薩慈悲柔和地回答說： 我憶念你、護持你，而且我永遠不會離開你。
在那些你最困難最痛苦的時候，你只看到一對腳印，因為.........那是我抱著你在走的.........
當我們面臨考驗之際，往往會一直以為是自己孤軍奮戰， 在我們最覺得孤立無援時候，靜下來看一看...
你就會發現有一堆人都在旁邊陪著你...
放慢腳步走對路
時間管理的真諦，並不是要妳用最短的時間，做最多的事情。
而是要妳選擇對的事情來做，甚至，要妳少做一點不必或不該做的事情，把人生的每一分鐘過得輕輕鬆鬆。
＊ ＊ ＊
廣告大師奧格威說︰『勤奮工作，不會致人於死。慵懶過活，才會教人斃命。』
朋友反駁說︰『日本有很多人因過勞而猝死。』
雖然沒有直接證據，但我以為，日本上班族的猝死原因，並不是過勞，而是死於工作壓力太大，沒有適當抒發。
一般人看到身兼數職的我，聊起我的工作量，總以為我是一個標準的工作狂。
每天工作超過十二個小時，上床前還要花一個半小時閱讀及寫作。
既要擔任行銷企劃顧問提供客戶服務，又要參加廣播及電視節目演出‥‥‥‥‥
由於工作如此忙碌，幾乎一個人要做三個人的工作，難怪剛認識我的人都十分好奇，
想知道究竟有什麼祕訣。
其實，祕訣無它，只有三個重點，作好時間管理、養成規律的運動習慣，以及經常旅行。
時間管理，是一門重大的學問。
認真講起來，三天三夜也講不完。五年來，我定期受邀為一家企管顧問公司講授『時間管理』的課程，時間只有兩個鐘頭。
每次上完課，學員填寫課程滿意度的問卷時，都還算十分給面子，看起來效果不錯。
把三天三夜要交代的話，用兩個鐘頭講完，這也算是時間管理的成果吧！
但是，時間管理的真諦，並不是要妳用最短的時間，做最多的事情。
而是要妳選擇對的事情來做，甚至，要妳少做一點不必或不該做的事情，把人生的每一分鐘過得輕輕鬆鬆。
做對的事情（Do Right Thing！），遠比妳把事情作對（Do Thing Right！），來得重要。
前者，是指先選擇重要的事情來做。
後者，是指做事情的時候要用正確的效率及方法。
當然，要先選擇重要的事情來做，然後才來講求正確的效率及方法。
否則，埋頭苦幹的結果，很可能到最後白忙一場，快要接近完成的階段時，才發現眼前的目標，並不是自己真正想要的。
就像有人一旦陷入愛情，就千方百計研究談戀愛的方法，一心一意想要和對方天長地久，開始注重穿著打扮，蒐集報章雜誌上刊登最佳約會地點的資料，甚至鑽研一些小奸小詐的偷心技巧。
可是，到頭來卻仍失去這段愛情。原來，他一開始就找錯對象、愛錯人了。
人生，雖然應該珍惜『過程』，但『結果』並非真的那麼不重要。畢竟，歲月匆匆，年華有限，欲回頭時已是百年身，我們能浪費多少時間在不重要的事情上？
又能夠承受多少次的悔恨？
出發之前，要先想好目的地。
著手努力之前，也要先看清楚目標。
這就是為什麼要『選擇重要的事來做』的道理。
至於，什麼是重要的事？
我想，這個答案完全視個人狀況而定，因人而異。
只要是對妳達成人生目標與幸福有幫助的事，都可以算是重要的事。
把大部分的精神，投入在重要的事情上，盡量不要浪費時間做無意義的事情，這就是做好時間管理的起步。
＊ ＊ ＊
養成規律的運動習慣，不但對健康有益，對工作更有十分顯著的幫助。
運動會讓妳放鬆緊繃的肌肉，並且直接紓解精神上的壓力。
更重要的是，它會幫助妳提振士氣，產生正面的思考。
從小到大，我都不是一個頂愛運動的人，直到當兵以後，才有重大的改觀。
無論太陽酷熱、寒風刺骨，我們穿著紅短褲、白短衫，每天跑著五千公尺。
起跑前，真是痛苦萬分，但是跑完後，卻覺得全身筋骨舒暢，痛快得很。
兩年下來，我的體質改變，連多年醫不好的鼻竇炎都奇蹟似的不藥而癒。
出社會工作後，我仍保持運動的習慣，對工作及生活都有明顯的幫助。
當時，為了保持體力，紓解壓力，我加入晨泳的行列。
印象最深的是，有一天為了一個難纏的客戶，我十分惱怒，一夜輾轉反側、不能成眠，清晨到辦公室時，決定要跟他終止合作關係。
很衝動的做完這個決定後，我就去晨泳。
我將整個身體投入冰冷的池水中，以悲絕得心情，去感受世態的炎涼。
半個鐘頭之後，我從水中起來，整個人突然改觀了----那個客戶，沒有那麼罪大惡極吧！
我如此告訴我自己︰『我們彼此的觀念差異很大，需要再次好好的溝通一下，交換立場為對方想一想，也許相互之間都能再找到新的解決方法。』到現在我還很清楚的記得，那個很難纏的客戶，在誠懇的溝通之後，也變得沒有那麼討厭了。
後來，我們還陸陸續續合作了好幾個案子。
從這個過程中，我體會到定期保持運動的一項好處，除了健康及紓解壓力之外，
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